اعصاب و روان, دانستنی های سلامت

همه چیز درمورد افسردگی

افسردگی و راه درمان افسردگی

امروزه افسردگی و راه های درمان آن یکی از مهمترین  مسائل رایج در بین افراد جامعه به خصوص در زمان شیوع کرونا می باشد. شاید برای شما این سوال پیش امده باشد که علائم افسردگی چیست؟از کجا بدانیم که افسرده ایم؟ آیا افسردگی درمان دارد؟ علت ابتلا به افسردگی چیست؟ ما امروز در مجله فاران شیمی به مناسبت هفته سلامت روان به موضوع افسردگی و علائم و راه های درمان آن می پردازیم.

عوامل موثر در افسردگی

.

جالب است بدانید که در ادبیات روانشناسی به افسردگی،سرماخوردگی روانی گفته می شود. امروزه افراد زیادی ممکن است به افسردگی به دلایل مختلفی دچار شوند. آمارها نشان می دهد حدود ۱۵ درصد افراد جامعه به افسردگی دچار می شوند. باید بدانید که افسردگی نشانه ضعف نیست.

در نوجوانان و جوانان به دلایلی مختلفی هم چون انتخاب رشته،انتخاب محل تحصیل،کنکور و انتخاب شغل که می توانند فرد را دچار استرس کنند و سبب افسردگی شوند.

از  مهم‌ترین عوامل افسردگی می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:

.

تغییر مواد شیمیایی در مغز

مواد خاصی در مغز روی خلق و خوی انسان تأثیر می‌گذارند. به‌هم‌خوردن تعادل این مواد شیمیایی در مغز از مهم‌ترین دلایل افسردگی است.

ژنتیک

افسردگی می‌تواند ارثی باشد. به عنوان مثال اگر یکی از دوقلوهای همسان دچار افسردگی شود به احتمال ۷۰ درصد دیگری هم مبتلا می‌شود.

شخصیت

کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند، کسانی که نمی‌دانند چطور استرس را مدیریت کنند یا افرادی که کلاً بدبین هستند بیشتر در معرض افسردگی هستند.

عوامل محیطی

احتمال ابتلا به افسردگی در کسانی بیشتر است که در معرض خشونت، تبعیض، سوءاستفاده یا فقر هستند.

علائم افسردگی چیست؟

۱. روحیه ضعیف

۲. خستگی بیش‌ از حد

۳. علاقمند نبودن

۴. لذت نبردن از چیزهایی که در گذشته لذت بخش بودن

 ۵. به درستی  انجام ندادن کارهای روزانه

۶. غمگین بودن طولانی مدت

۷. به هم ریختن خواب

۸. احساس ناامیدی

۹. تغییرات شدید در اشتها و وزن

۱۰. احساس گناه بیش از حد

۱۱. احساس بی ارزش بودن

۱۲. کم حوصله شدن،پرخاشگر شدن

۱۳. فکر کردن به مرگ و خودکشی

۱۴. عدم تمرکز کافی

به طور کلی اگر چند مورد از علائم افسردگی ذکر شده در بالا را  به مدت یک الی دو هفته داشته باشید و زندگی شما را تحت شعاع قرار دهد به گونه ای که آزاردهنده باشد می توان گفت شما دچار افسردگی شده اید یا فرد افسرده ای هستید.

راه های درمان افسردگی

صحبت کردن با فرد قابل اعتماد:

با فردی که به او اعتماد دارید و با او احساس صمیمیت می کنید صحبت کنید. خیلی ازافراد از مطرح کردن مسئله افسردگی خود با دیگران می ترسند و بر این باورند که افسردگی نشانه ضعیف بودن می باشد و این دیدگاه کاملا اشتباه است. درد و دل کردن با فردی که قابل اعتماد است باعث تخلیه ی احساسات در شما می شود و از طرفی آن فرد می تواند در حد توان خود شما را راهنمایی کند.

صحبت کردن با مشاوران و روانشناسان متخصص:

اگر مسئله افسردگی شما به گونه ای حاد بود که صحبت کردن با دوست صمیمی اثرگذار نبود حتما با یک مشاوره روانشناسی صحبت نمایید

انجام دادن کارهایی که در گذشته لذت بخش بود:

حتی اگر دیگر از انجام بعصی از کارهایی که در گذشته انجام می دادید لذت نمی برید پیشنهاد سازمان بهداشت روان به شما این است که دوباره این امور را انجام دهید  انجام این کارها به علت این که در گذشته احساس خوشایندی را برای شما ایجاد می کردند به  خودی خود بازهم در فرآیند بهبود احساسات شما و درمان افسردگیتان تاثیرگذار است.

قطع نکردن ارتباط با خانواده  و دوستان:

فرد افسرده از قرار گرفتن در جمع و شلوغی فرار می کند تمایلی به شرکت در جمع های دوستانه و معاشرت با دوستان را ندارد.یکی از راه های درمان افسردگی این است که خود را وادار کنید در جمع های دوستانه حضور داشته باشید. هرگز ارتباط خود را با خانواده قطع نکنید با حضور در محیط های دوستانه به تدریج روحیه شما بهتر شده و به حالت قبل از افسردگی برمی گردید

ورزش کردن  و پیاده روی:

ورزش کردن نه تنها در سلامت جسمانی تاثیر می گذارد بلکه باعث افزایش روحیه نیز می شود و حس سرزندگی و طراوت را در شما تقویت می کند. با افزایش تمرکز شما و دور شدن افکار منفی از شما می شود.

تنظیم کردم عادات غذایی:

خواب منظم و تغذیه سالم و به موقع نقش بسزایی  در سلامت روان به خصوص پیشگیری و درمان افسردگی دارد.

خودداری از مصرف مشروبات الکی و مواد مخدر:

بسیاری از افراد برای رهایی از افسردگی به صورت موقت به مشروبات الکی و مواد مخدر رجوع می کنند. این کار بزرگترین اشتباه محسوب می شود و باعث می شود که روند درمان افسردگی طولانی تر شود و اثر منفی روی فرد داشته باشد.

نکته بسیار مهم

همانطور که گفته شد اگر دچار افسردگی هستید حتما با یکی از دوستان مورد اعتماد خود درد و دل نمایید. این در مورد اطرافیان شما نیز صادق است به عبارت دیگر اگر در بین دوستان و بستگان شما فردی دچار افسردگی می باشد برای سنگ صبور باشید حرف های او را صمیمانه و با دقت بدون قضاوت کردن گوش دهید قضاوت، نصیحت  و سرزنش کردن هیچ گونه کمکی به فرد افسرده نمی کند و حال او را بدتر می کند. در هنگام کمک کردن به فرد افسرده مراقبت روحیه و احساسات خودتان نیز باشید.

درمان افسردگی به کمک دارو

درمان افسردگی در بسیاری افراد به دلیل وخیم بودن شرایط بیمار و بالا بودن شدت افسردگی بدون مراجعه به پزشکان و مشاوران متخصص غیرقابل درمان می باشد. پس مراجعه کردن به مشاوران روانشناسی از اهمیت زیادی برخوردار می باشد. متخصصان با توجه به میزان پیشروی افسردگی به افراد دارو های ضد افسردگی تجویز می نمایند.

قرص‌های ضد افسردگی برعکس باور عمومی، مُسکن، خواب آور، تحریک کننده یا اعتیاد آور نیستند.یک تا دو هفته بعد از مصرف داروهای ضد افسردگی، تأثیر آنها در بهبودی شروع می‌شود. تأثیر کامل این قرص‌ها از ماه دوم یا سوم دیده می‌شود. چنانچه افسردگی بعد از این دوره به طور کامل درمان نشود.

 پزشک داروهای بیشتری تجویز می‌کند یا دوز دارو را زیاد می‌کند.بعد از درمان افسردگی به‌ خصوص افسردگی شدید، معمولاً متخصص از مراجعه کننده می‌خواهد که قرص‌ها را تا ۶ ماه یا بیشتر ادامه دهد. به خاطر بالا بودن احتمال عود افسردگی و برای پیشگیری از آن، ممکن است درمان تا مدت‌ها ادامه پیدا کند.

نوشته های مرتبط

7 دیدگاه در “همه چیز درمورد افسردگی

  1. بیژن گفت:

    سلام وقتتون بخیر یه سوالی داشتم ازتون کسی زیاد با خانوادش و دوستاش صحبت نمیکنه افسردس؟

    1. فاران شیمی گفت:

      سلام دوست عزیز نمیشه گفت که حتما ایشون افسردس باید رفتارهای دیگه این فرد رو زیرنظر داشت تا مطمئن شد

  2. سارا گفت:

    من بعد از فوت پدرم دیگه نتونستم بخندم همش نبود بابامو تو ذهنم مرور می کنم خودم میدونم افسرده ام اما انگیزه ای برای خوب شدن ندارم

    1. فاران شیمی گفت:

      سلام شما در مرحله انکار فوت پدرتون هستید فوت ایشون رو بپذیرید توصیه ما به شما اینه که حتما به یک روانشناس مراجعه کنید

  3. eli گفت:

    من تو کنکور رتبه خوبی نیاوردم اما خیلی تلاش کرده بودم دیگه حوصله خودمم ندارم میشه کمکم کنید بگید چیکار کنم؟

    1. فاران شیمی گفت:

      سلام دوست عزیز شکست پل پیروزیه با روحیه ی عالی دوباره شروع کن مطمئن باش این سری پیروز میشی سعی کن تو برخورد با مشکلات و انفاقای کوچیک و بزرگ زندگیت قوی باشی شکست رو بپذیر و شروعی پرقدرت داشته باش.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *